6/4/2018 0 Comments 寝る 前 ホエイ プロテイン タイミング チェーン
あなたの目標が筋肉の成長である場合は、あなたの就寝時のベリーバスターにIsaProの2番目のスクープを追加することができます. その余分なスクープは、筋肉タンパク質合成を促進するための睡眠前タンパク質を評価する研究と一致するレベルまでタンパク質を上昇させる. 筋肉タンパク質合成は、体内のタンパク質の構築または再構築のために体が通過するプロセスです. 身体は自然に分解し、正常な代謝の一部として筋タンパク質を再構築する.
寝る 前 ホエイ プロテイン タイミング チェーン ケース筋肉の衰弱および成長の速度がバランスしているとき、体の筋肉の質量は同じままである. 故障率が筋肉構築率より大きい場合、体は筋肉量を失い始めます. 筋肉の成長の鍵は、身体がブレークダウンより筋肉タンパク質を一貫して構築して、正味のタンパク質バランスをもたらすことです. 筋肉の成長を最適にサポートするための栄養と運動の適切な組み合わせ. 33%増加した筋肉タンパク質合成 以前の研究では、睡眠前タンパク質が若年男性の夕方運動後に筋肉の構築を最大限にすることが分かった(1).寝る 前 ホエイ プロテイン タイミング チェーン ミッシングリンクさらに、睡眠前タンパク質は、筋肉の構築および成長に必要な全体的なタンパク質バランスを増加させることが示されている(2). 現在、オランダの新しい研究では、高齢者は就寝前に40グラムの高品質タンパク質を消費したときに筋肉タンパク質合成を最大限にすると報告しています(3). Journal of Nutritionに掲載されたこの研究は、参加者を、タンパク質40g、タンパク質20g、または睡眠の前のプラセボを補充したグループ.寝る 前 ホエイ プロテイン タイミング チェーン 併用この研究では、タンパク質またはプラセボの摂取および7時間の睡眠の前および後に筋生検を分析した.睡眠の直前に40グラムのタンパク質を補充した参加者は、20グラムまたはプラセボを補充した場合と比較して筋タンパク質の合成率が33パーセント高かった. プラセボ対20グラムを摂取した患者にも有意差はなかった. 科学者が睡眠に興味を持っているのは、筋肉の構築と回復のための重要な時期であるからです. 寝る 前 ホエイ プロテイン タイミング チェーン ホウホウこの研究では、就寝前のスナックや食事の高いタンパク質が、日中の運動の努力を最大限に生かすための良い戦略である可能性が示唆されています. 就寝時にタンパク質40グラムを得る 40グラムの線量は約6オンスのステーキまたは鶏の胸肉と同等です. Isagenix製品では、IsaProの2つのスクープまたはIsaLean Proの1つが、36グラムのタンパク質でほぼ同等の用量を提供します. 睡眠前タンパク質を評価する最新の研究は、運動能力を改善するためのIsagenixタンパク質が豊富な製品の使用を評価したSkidmore Collegeで行われた最近の研究によっても支持されている(4,5). これらの研究では、被験者には、タンパク質が豊富なIsaLean Barまたは就寝直前に乳清タンパク質が豊富な他の製品(4,5).寝る 前 ホエイ プロテイン タイミング チェーン 安い誰もが寝る前に40グラムのタンパク質を得ることに関心を持っているわけではありません. あなたの目標が減量である場合、ベッドの前に30〜60分のタンパク質20グラムは、あなたの代謝に必要なだけのブーストかもしれません. しかし、筋肉と筋力を増強させようと思えば、ベッドの前にタンパク質を40グラムまで増やすことがあなたのために適切な用量になるかもしれません. 参考文献 Snijders T、Res PT、Smeets JSJ、et al. 睡眠前のタンパク質摂取は、健康な若年男性の長期抵抗性運動訓練中の筋肉量および筋力増加を増加させる. Journal of Nutrition.寝る 前 ホエイ プロテイン タイミング チェーン 緩み2015年6月。 145(6):1178-1184. doi:10. 3945 / jn. 114. 208371. Holwerda AM、Kouw IWK、Trommelen J、et al. 夕方に行われる身体活動は、高齢者のタンパク質摂取をプレスリープするための一晩の筋肉タンパク質合成応答を増加させる. Journal of Nutrition. 2016年7月。 146(7):1307-1314.寝る 前 ホエイ プロテイン タイミング チェーン エ***doi:10. 3945 / jn. 116. 230086. Kouw IWK、Holwerda AM、Trommelen Jら.寝る 前 ホエイ プロテイン タイミング チェーン 比較睡眠前のタンパク質摂取は健康な高齢者の夜間筋タンパク質合成速度を増加させる:無作為化試験. Journal of Nutrition. 2017 8月30日. jn254532. doi:10. 3945 / jn. 117. 254532. Ives SJ、Norton C、Miller V、Minicucci O、et al. マルチモーダル運動訓練およびタンパク質ペーシングは、成長ホルモンおよびBDNFとは無関係の物理的性能適応を高めるが、運動訓練を受けた男性のIGF-1に依存する可能性がある. 成長ホルモンIGF Res. Oct; 24. DOI:http:// dx.寝る 前 ホエイ プロテイン タイミング チェーン エ***ドイ. 組織/ 10. 1016 / j. ghir. 2016年. 10. 002 Arciero PJ、Ives SJ、Norton C、et al. プロテイン・ペーシングおよびマルチコンポーネント・エクササイズ・トレーニングは、エクササイズ訓練を受けた女性の物理的パフォーマンスの結果を改善する:PRIZE 3研究. 栄養素. 2016年6月1日; 8(6).
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